睡覺打呼可能是一件很家常便飯的事，有些人打呼的聲音很小聲，有些人不影響睡眠，但如果大呼很大聲，自己睡還好，如果旁邊還有枕邊人，那可就麻煩了。在台灣，有86％的男性及65％的女性說自己會打呼，實際上根據調查，其中有44％的男性及14％的女性是每天都會打呼(資料來源：嘉義長庚醫院)，男生尤其打呼佔絕大多數。為什麼會這樣呢？今天就跟著Wego編編的腳步一起來看看打呼的冷知識吧！
為什麼會打呼？
雖然躺著的姿勢是有機會壓住部分呼吸道，但一般人的呼吸道還是有保持暢通，所以不會造成打呼。而打呼是因為在睡眠時，呼吸道的部分被阻塞，而且失去了張力與彈性，當空氣通過狹窄的氣道時，呼吸道振動軟組織產生的聲音。這些軟組織位於喉嚨或鼻腔內，睡覺時會呈現放鬆的狀態。
其實許多人偶爾會打呼，在疲憊(身體從緊張的狀態突然整個放鬆時)或是感冒、過敏(讓呼吸道阻塞的症狀)等情況下可能都會發生。打呼本身不一定是一個嚴重的健康問題，但如果打呼的聲音非常大、而且頻繁出現、並且影響到睡眠時，就要注意囉！
男性打呼為什麼比女性多？
(一）與身體結構有關
男性打呼的比例明顯高於女性，這與男性和女性的身體結構差異有關。男性的氣道通常比女性要寬大，擁有更多容易塌陷的軟組織。當這些組織在睡眠中放鬆時，氣道就會更容易被阻塞，因此引發打呼。
再者，男性在喉頭位置方面跟女性是不一樣的，它的位置比較低。 喉頭位置低，喉嚨中空間大，舌頭也容易在睡覺放鬆時賭住氣道，引起打呼。
(二)與荷爾蒙有關
另一個影響因素是荷爾蒙。女性在停經前擁有較高的雌激素，這種激素能夠幫助維持肌肉張力，避免氣道完全塌陷，因此打呼的狀況也會減少，造就男性打呼的比例提升。
打呼的五大原因
- 體重過重
體重過重是導致打呼的主要原因之一，尤其如果堆積的脂肪集中在頸部時，會壓迫到呼吸道，使其變窄，而躺下時呼吸道又呈現放鬆狀況，就很容易有打呼的狀態發生。 - 睡眠姿勢
睡姿對於打呼的影響很大。仰臥會使舌頭和軟顎向後滑動，壓迫氣道並阻礙空氣流通，導致打呼。側睡則能減少這種打呼的情況發生，因為這樣能讓氣道保持暢通。 - 鼻腔問題
鼻腔阻塞也是一個常見的打呼原因。鼻中膈偏曲、鼻息肉、過敏性鼻炎等問題會導致鼻腔氣流不順，增加頻繁打呼的可能。 - 年齡增長
隨著年齡的增長，呼吸道的肌肉會逐漸失去彈性，容易塌陷。這是許多中年男性和女性開始打呼的原因之一。年齡增長後，應該更加關注睡眠健康，及時處理可能引發打呼的因素。(止鼾神器！只要讓你20秒安靜睡眠>>) - 飲酒與鎮靜劑
飲酒和服用鎮靜劑會使肌肉過度放鬆，特別是喉嚨和舌頭周圍的肌肉，這樣容易導致呼吸道塌陷，氣流受阻，引起打呼。
睡眠呼吸中止症＝打呼？
雖然許多人打呼，不一定等於有睡眠呼吸中止症。打呼是氣道部分阻塞引起的，而睡眠呼吸中止症是一種嚴重的睡眠障礙，這種情況下，氣道會完全或部分阻塞，導致呼吸暫停。睡眠呼吸中止症患者通常每晚會經歷數次呼吸中止，時間從幾秒到數十秒不等，當大腦發現氧氣不足時，會讓身體短暫醒來以恢復呼吸。這樣的睡眠中斷會影響人進入深度睡眠，每次的睡覺都可能極淺眠，或是沒有睡眠品質，長期則會導致白天極度嗜睡、記憶力減退、頭痛等症狀。
簡單來說，睡眠呼吸中止症算是一種沒有頻率的打呼症狀，也已經會影響我們的身心狀況了！
如何判斷自己是否有睡眠呼吸中止症？
你如果真的很擔心自己是否有睡眠呼吸中止症，可以用一些簡單的地方來初步判斷，也可以問問你的枕邊人是否睡覺時有某些狀況，不過記得，還是要詢問專業醫生來進行診斷喔！
- 打呼聲音特別大，伴隨著短暫的呼吸停止。
- 睡眠中感到喘氣或呼吸困難。
- 早晨醒來時頭痛或口乾。
- 白天常常感到極度疲倦，注意力難以集中。
- 夜間頻繁起夜或伴隨有憋氣感醒來。
打呼很大聲？試試這些改善方法
- 側睡姿勢
側臥是最簡單而有效的方法之一。當你側睡時，舌頭和軟顎較不容易下擋到呼吸道，從而保持氣道的通暢。為了養成側睡習慣，可以在背後放一個枕頭或滾球，幫助防止在睡眠中翻身成仰臥。 - 保持健康體重
減重可以減少身體的壓力，尤其是頸部的脂肪會對氣道造成壓力，導致呼吸道狹窄。減掉脂肪後，打呼的發生是可以大幅下降的。 - 調整枕頭高度
選擇適當高度的枕頭，可以保持頭部與脊椎的自然對齊，從而減少呼吸道阻塞。過低或過高的枕頭都可能會增加氣道的阻塞。 - 讓鼻腔呼吸順暢
若打呼是因為鼻塞引起，可以通過使用生理鹽水噴霧、蒸汽吸入或鼻腔擴張器來改善鼻腔通氣，減少氣道阻塞。 - 使用止鼾裝置
市面上有多種止鼾裝置，例如止鼾帶、口腔護具、鼻腔貼片等，這些裝置可以幫助保持氣道開放，減少打呼。選擇適合自己的止鼾裝置需要根據個人的打呼情況進行評估，並可諮詢醫師的建議。
枕邊人睡覺打呼很大聲怎麼辦？推薦止鼾神器
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