膠原蛋白是什麼？有哪些類型？
膠原蛋白是一種結構性蛋白質，由甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸所組成，存在於人體的皮膚、骨骼、肌腱、血管等多個組織中。膠原蛋白占人體總蛋白質的30%，是保持身體結構穩定和皮膚水潤彈性的重要元素。
目前膠原蛋白被鑑定出高達28種以上，每種都有不同的功用，最常見的為以下三種類型。
- I型膠原蛋白：主要存在於皮膚、骨骼、牙齒和肌腱，負責保持皮膚的緊緻和骨骼的強度(養顏美容就是這類型的膠原蛋白)。
- II型膠原蛋白：存在於軟骨中，維持關節的健康和靈活性。
- III型膠原蛋白：主要在器官和骨頭中，有助於正常發育。
膠原蛋白粉功效有哪些？
膠原蛋白的功效其實不少，我們最常聽到的當然就是養顏美容啦！像是讓皮膚變得比較有彈性，還有保持水分，讓你看起來比較年輕。如果你有在運動或者常常感覺關節不舒服，其實膠原蛋白也可以幫助保護關節，減少疼痛。它也能促進傷口癒合，對於心血管健康也有幫助，維持血管的彈性。
- 改善皮膚彈性與保濕：膠原蛋白是保持皮膚彈性和保濕的關鍵，有助於減少皺紋和延緩衰老。
- 促進傷口癒合：膠原蛋白對於組織修復和新細胞生長至關重要，有助於加速傷口的癒合(術後修復也適合吃膠原蛋白增加修復速度)。
- 增強骨骼和關節健康：膠原蛋白支持骨骼和軟骨的結構，減少關節發炎症狀和疼痛。
- 支持心血管健康：膠原蛋白有助於維持血管的彈性和結構，預防動脈硬化。
膠原蛋白為何會流失？
根據研究我們從25歲左右開始，人體的膠原蛋白就會開始逐漸減少，每年約下降1%。除了自然衰老，紫外線、抽菸、喝酒還有不健康的飲食都會加速這個過程。要減少膠原蛋白的流失除了平時做好保養之外，也可以吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物。
- 紫外線曝曬：長期於陽光下曝曬，會讓皮膚中的膠原蛋白容易流失，導致皺紋和老化。
- 吸煙和飲酒：這些習慣會破壞膠原蛋白的結構，使皮膚慢慢失去彈性。
- 飲食不均衡：缺乏維生素C等營養素會影響人體膠原蛋白的生成。
為何會有吃膠原蛋白無效說？
很多人說吃膠原蛋白沒用，因為它進到我們的腸胃後會被分解，聽起來好像沒法直接讓我們的皮膚吸收。但事實上，吃進去的膠原蛋白是會被分解成胺基酸和短肽，這些有機分子會幫助我們身體合成更多的膠原蛋白，並沒有無效之說。
吃的膠原蛋白 V.S 擦的膠原蛋白
擦的膠原蛋白能馬上見效，如果是針對乾燥或缺乏彈性的皮膚，可以使用這樣的方式。但缺點是，由於膠原蛋白分子較大，無法深入滲透皮膚，效果多為表面修護，持續時間較短。而吃的膠原蛋白可以透過體內吸收，能促進全身的膠原蛋白生成，效果雖然長期且深入，但需要堅持一段時間才能見效。
兩者搭配才是最好的，擦的可以用在特殊場合例如約會、拍攝等短時間內協助改善，吃的則可以長期吃、持續吃，讓姬底更好上妝、更有彈性。
為什麼膠原蛋白＝動物蛋白？
膠原蛋白主要來自動物的結締組織，如牛、豬、魚的皮膚、骨骼和軟骨。因此，膠原蛋白實際上就是動物蛋白質，植物中沒有同樣的膠原蛋白，但植物可以提供促進體內膠原蛋白生成的營養素，例如維生素C。
哪種人適合吃膠原蛋白？
膠原蛋白功效並不是只限於改善皮膚，他對於我們的修復、保健也有非常多的好處，這三種人都非常適合吃膠原蛋白。
- 希望改善皮膚狀態的人：想要增加皮膚彈性、減少皺紋和保濕的人。
- 關節不適或有關節炎症狀的人：膠原蛋白有助於減少關節疼痛和維持關節靈活性。
- 當作術後修復飲食：膠原蛋白能促進傷口癒合，加速組織修復。
隨手可得的膠原蛋白食物有哪些？
其實，很多食物裡就含有膠原蛋白，像是魚皮、豬腳、雞皮，這些都富含膠原蛋白。如果你喜歡喝湯，骨湯也是個很棒的選擇，因為長時間煮出的湯裡含有豐富的膠原蛋白。
膠原蛋白配合什麼吃比較好？
要讓膠原蛋白發揮更好的效果，建議你搭配維生素C一起吃，因為維生素C能幫助膠原蛋白合成。例如吃膠原蛋白補充品時，可以再加一顆柳橙或奇異果。另外，透明質酸和抗氧化劑也能幫助加強膠原蛋白的功效，讓皮膚更保濕、彈性更好。
- 維生素C：維生素C是膠原蛋白合成所需的關鍵元素，建議與富含維生素C的水果一起吃。
- 透明質酸：這種物質有助於皮膚保濕，與膠原蛋白結合能增強皮膚的保水能力。
- 抗氧化劑：維生素E和硒等抗氧化劑有助於防止膠原蛋白被自由基破壞。
膠原蛋白粉如何挑選？
1.膠原蛋白粉挑選一：選擇來源清晰的產品
優先選擇標明膠原蛋白來源的產品，例如深海魚膠原蛋白，因其純度較高。
2.膠原蛋白粉挑選二：看分子量多寡
低分子量的膠原蛋白更易於吸收，通常在包裝上會標示為水解膠原蛋白（Hydrolyzed Collagen）。
3.膠原蛋白粉挑選三：檢查有無添加成分
避免含有過多人工添加物或糖分的產品，選擇成分簡單且天然的膠原蛋白粉。
膠原蛋白粉推薦 - 三得利蜜露珂娜
- 台日熱銷350萬盒、市佔率第一
- 超小膠原蛋白分子、超好吸收
- 隨時擁有飽滿、滋潤的透亮好氣色
- 美容權威 牛爾老師唯一推薦