睡不好已經成為許多現代人的困擾，造成精神不佳、工作效率降低，甚至影響健康。睡不好不是你的錯，是外在環境造成的。那麼，我們要如何改善呢? 本篇文章帶你一起來了解睡不好的原因，以及該如何調整飲食來幫助睡眠，就讓我們一起來看看吧!
為什麼會睡不好？常見5大原因
- 壓力與焦慮：工作與生活壓力讓大腦難以放鬆。
- 不規律的生活作息：長期熬夜或輪班工作，影響生理時鐘。
- 睡前使用電子產品：手機藍光影響褪黑激素分泌。
- 飲食不當：晚餐吃過多或過於刺激性的食物。
- 缺乏運動：日間活動量不足，難以產生足夠的疲勞感。
睡不著就是失眠嗎？這樣區分才正確
睡不好和失眠並不完全相同。短期偶爾的入睡困難可能只是暫時的，但若持續一個月以上，每週超過三次，且影響白天生活，就可能是「失眠症」。如長期無法改善，應尋求醫療專業協助。
緊張到睡不著怎麼辦？試試這3招
- 深呼吸或冥想：能有效降低焦慮感，促進放鬆。
- 泡澡或熱敷：睡前泡溫熱的澡，或用熱毛巾敷眼睛，有助身體放鬆。
- 睡前飲用舒眠飲品：如溫牛奶、洋甘菊茶，促進平靜感。
常常睡不好可以吃什麼？推薦5種助眠食物
- 香蕉：富含鎂和鉀，有助肌肉放鬆。
- 牛奶或乳製品：含有色胺酸，促進血清素生成。
- 燕麥：含豐富的維生素B群和鎂，改善睡眠品質。
- 奇異果：研究證明睡前食用可延長睡眠時間。
- 堅果類（如杏仁、核桃）：含有褪黑素與鎂，有助放鬆入睡。
GABA是什麼？吃GABA有哪五大好處？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種大腦內天然生成的神經傳導物質，近年因其助眠效果廣受注目。GABA能調節腦內神經傳導，降低神經細胞的過度活躍，達到放鬆與助眠的效果。
- 降低壓力與焦慮感：緩解情緒壓力，幫助平靜心神。
- 縮短入睡時間：提升睡眠效率，更快速入睡。
- 改善睡眠品質：增加深層睡眠時間，讓睡眠更穩定。
- 提升注意力與專注力：良好睡眠後能提升白天的精神與專注度。
- 維護心血管健康：研究指出GABA有助於穩定血壓，間接保護心臟健康。
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