你跟Wego編編一樣嗎？一開始減肥的時候可以餐餐水煮，但吃了一個禮拜後就覺得想換個口味了。雖然是說想要換點別的東西吃，但又很怕不小心吃了很高熱量的東西讓減肥之路遙遙無期，其實在控制體重或維持健康飲食的過程中，選擇低卡路里又容易取得的食材是關鍵，不一定要天天水煮，逼自己吃下肚喔！
就讓我帶你來看看有哪些日常隨手可得的食物，熱量低又有滿滿的飽足感！
低卡路里食物ㄧ：小黃瓜
小黃瓜富含水分且熱量極低，是完美的消暑食物。是一個非常好的點心，可以直接生吃，最好是吃前可以先冰鎮一下，搭配一點檸檬汁和鹽巴，變成清爽的沙拉。小黃瓜還能幫助消化，適合在午餐或晚餐前食用，減少主食攝取。
低卡路里食物二：蘋果
蘋果有豐富的纖維，而且是水果類熱量、糖分較低的。早餐或早上可以用半顆蘋果＋牛奶或豆漿替代，可以增強飽足感，避免中午過度進食。蘋果還能穩定血糖，特別適合當作飯前水果。切片蘋果加上少許肉桂粉，也是一個健康又美味的甜點選擇。
低卡路里食物三：雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，幾乎不含脂肪，非常適合作為早餐的核心食材。你可以製作簡單的蒸蛋或是水煮蛋，讓這餐既低卡又飽足。如果怕額外攝取熱量的話，也可以只吃蛋白就好，熱量會更低。雞蛋也可以當作健身後的即時補充，促進肌肉修復。
低卡路里食物四： 紅蘿蔔
紅蘿蔔不僅熱量低，還富含維生素A，對眼睛和皮膚健康非常有益。你可以將紅蘿蔔生吃或切條蒸熟，當作便當或晚餐的配菜，或是直接打成果菜汁。想要紅蘿蔔味淡一點的話，可以選擇用烤或是乾煎的方式、加點鹽巴。
低卡路里食物五：無糖優格
無糖優格、希臘優格是現代低卡又有益於腸道健康的好選擇。晚上肚子餓的時候吃一碗無糖優格完全無負擔，不僅能促進腸胃蠕動，還能幫助入睡。你也可以將無糖優格加入水果、堅果或少量蜂蜜，這樣既能增加口感，又能補充所需營養。
低卡路里食物六：綠色蔬菜
綠葉蔬菜如菠菜、萵苣和甘藍，熱量極低，但富含纖維、維生素和礦物質。可以清炒、涼拌或直接煮蔬菜湯，這樣就會很有飽足感了。
低卡路里食物七：西紅柿
西紅柿富含茄紅素和維生素C，也是很不錯的抗氧化食物。它可以幫助保護皮膚、提升免疫系統。西紅柿可以切片作為沙拉的一部分，或與洋蔥、香草一起烤變成一道開胃菜。晚餐時食用西紅柿，既能滿足味蕾，又不會增加卡路里。
低卡路里食物八：櫻桃
櫻桃是天然的抗氧化劑來源，低熱量且能有效減少身體發炎。它是午後或晚上小點心的理想選擇。每次吃一小把櫻桃，不僅能補充水分，還能滿足對甜食的慾望，降低吃垃圾食物的想法。你也可以將櫻桃加入燕麥或優格，增添風味和營養。
低卡路里食物九：花椰菜
花椰菜含有豐富的纖維和維生素C，熱量低且容易取得，是各種正餐的好搭配。你可以將花椰菜蒸熟、清炒，也可以用來做成花椰菜米飯，取代傳統的白米、又有飽足感。花椰菜還能搭配橄欖油和香料、蝦米，變成簡單但美味的料理。
低卡路里食物十：燕麥
燕麥是低卡又富含纖維的穀類選擇，適合早餐或健身後食用，能提供長時間的飽足感(真的會很飽，編編實際測試過)。你可以選擇即食燕麥，快速加入熱水或牛奶調配，也可以用燕麥製作健康的燕麥餅乾，當作午後能量補充。
不小心熱量攝取太高怎麼辦？
