如果你經常感到疲倦、工作壓力大、容易分心或熬夜後精神難以恢復，有人可能會建議你「補充一下維生素B群」。但你知道嗎？這不是迷信，而是有科學根據的。維生素B群是一組水溶性的維生素，彼此各自發揮作用，但也相互協作，對於能量代謝、神經系統健康、紅血球生成、情緒穩定等都有決定性的影響。只要補得對，你會明顯感受到精神變好、反應變快！
維生素B群包含哪些？每種B維生素的功效一次看懂
| 維生素名稱 | 功效簡述 |
| B1（硫胺素） | 將醣類轉化為能量，減少疲勞感、維持神經健康。 |
| B2（核黃素） | 支持能量代謝，幫助皮膚、眼睛與黏膜健康。 |
| B3（菸鹼酸） | 幫助血液循環，提升代謝與皮膚功能。 |
| B5（泛酸） | 與壓力調節相關，有助於荷爾蒙平衡。 |
| B6（吡哆醇） | 製造血清素、GABA，對抗焦慮、情緒低落。 |
| B7（生物素） | 維持頭髮與指甲健康，常見於美容保健品中。 |
| B9（葉酸） | 協助細胞分裂與胎兒發育，孕婦必備。 |
| B12（鈷胺素） | 預防貧血、維持神經傳導與記憶功能。 |
👉 小提醒：B群為水溶性，無法長期儲存在體內，因此需要天天補充，而非偶爾想到才吃。
補充維生素B群的五大好處
1. 提升精神與體力，遠離「懶洋洋」
很多上班族每天到了下午就開始打哈欠，覺得頭昏腦脹，這可能是因為能量轉換效率變差。維生素B1、B2、B3會幫助你把吃進去的食物有效轉化為可用的能量，讓你工作更有效率，不用靠咖啡也能清醒！
2. 穩定情緒、減少焦慮感
現代人壓力大、情緒不穩，是常見困擾。B6與B12有助於神經傳導物質（如血清素、多巴胺）合成，讓你更容易保持心情平穩、對抗情緒低落。
3. 維護神經與腦部健康
缺乏B12可能會出現手腳麻木、記憶力下降等神經性問題；B1則與神經傳導有密切關聯，對於銀髮族與素食者來說，特別需要注意這兩種營養素的補充。
4. 幫助紅血球生成、預防貧血
維生素B9（葉酸）與B12對紅血球的製造至關重要，缺乏會導致巨紅血球性貧血。尤其是女性與孕婦族群更需要維持穩定的B群攝取。
5. 改善皮膚與指甲健康
B2、B3、B7對皮膚與黏膜修復有幫助。許多皮膚乾癢、口角炎、指甲脆弱的症狀，背後可能與B群攝取不足有關。
誰需要特別補充維生素B群？
- 長期壓力大、熬夜族群：身體消耗B群速度快，容易代謝不足。
- 素食者：特別容易缺乏B12，因為主要來源為動物性食物。
- 孕婦或備孕女性：葉酸（B9）對胎兒發育非常重要。
- 年長者：吸收能力變差，容易缺乏B6與B12。
- 常喝酒的人：酒精會抑制B群吸收與利用，容易導致神經系統損傷。
該怎麼補充？每天的建議攝取量＆時間點
建議攝取量依年齡、性別與生理狀況不同略有差異，但多數複方保健食品會以「每日所需」為基準調配。
✅ 吃法建議：建議在早餐後或午餐後補充，有助於白天的能量代謝與精神集中。
✅ 注意事項：維生素B群為水溶性，若攝取過量會從尿液排出，不會在體內累積；但若搭配咖啡或茶攝取，可能影響吸收，建議間隔30分鐘以上。
市面上的B群產品怎麼選？
- 足量與全面性：選擇包含B1~B12且含量足夠的產品。
- 是否添加促吸收成分：如維生素C或礦物質，可提升效果。
- 品牌信譽與劑型：口感佳、易吞嚥的錠劑或膠囊，更利於每日持續補充。
現代人每天面對的壓力與挑戰不少，補充維生素B群，不僅是提神，更是從源頭強化你的代謝力與情緒穩定感。不論你是熬夜的上班族、容易緊張的學生、還是想預防老化的銀髮族，適時補充B群都是值得投資的一步。Wego微果有適合不同族群的B群保養品，還有最競爭又實惠的價格，趕快來看看吧!
