你知道嗎，很多人到了更年期時，可能會感到身體和心理上出現一些變化，比如熱潮紅、情緒波動或者睡眠品質下降。這其實是因為荷爾蒙水平的變化，讓身體進入了一個全新的階段。但不用太擔心，透過選擇適合的保健品和維他命，我們可以幫助身體更順利地度過這段時間。
一、更年期適合適合吃什麼保健品？
1. 大豆異黃酮
如果你有經歷過熱潮紅，應該知道那種突然發熱、冒汗的感覺真的很困擾。大豆異黃酮就像是你的救星一樣，它含有天然的植物性雌激素，能夠幫助調節荷爾蒙平衡，緩解這些不適。我有一位朋友，她每天固定補充大豆異黃酮，發現熱潮紅的次數真的少了很多，而且睡眠品質也有所提升。
- 記得不要過量，建議每天攝取 40-80 毫克就好。
2. 鈣片與維生素D
身邊的長輩，到了更年期後容易有骨質疏鬆的問題。這是因為我們的骨密度在這個階段會下降。所以補充鈣和維生素D真的很重要，它們就像是骨頭的守護者，能讓你的骨骼更強壯。
- 每天喝一杯強化鈣的牛奶或優酪乳，再加上一些維生素D膠囊，就很簡單又方便。
3. 魚油（Omega-3 脂肪酸）
更年期不只是身體上的挑戰，情緒上的波動也是一大問題。魚油中的Omega-3可以幫助穩定情緒，還能降低心血管疾病的風險。
- 每天吃一顆魚油膠囊，精神狀態會好很多，也比較不容易感到焦躁。
4. 益生菌
有時候更年期的改變也會影響腸道，比如容易腹脹或便秘。益生菌可以改善腸道環境，讓你的消化系統更健康。
- 每早一小杯優酪乳，也可以買益生菌相關的保健品補充。
5. 紅三葉草萃取物
如果你希望用更天然的方式緩解更年期的不適，紅三葉草是很好的選擇。它含有植物性雌激素，對熱潮紅和焦慮有明顯的改善效果。
- 如果你有乳腺疾病的病史，記得先諮詢醫師哦！
二、更年期需要補充的維他命
1. 維生素B群
更年期的疲勞感真的會讓人感到力不從心。維生素B群能幫助提升能量代謝，還能穩定情緒。
- 像堅果或全穀類食物，不僅營養豐富，也是B群的天然來源。
2. 維生素E
它的抗氧化能力不僅能保護心血管，還能讓你的皮膚更有彈性。
- 平常多吃些鱷梨或橄欖油，既健康又美味。
3. 維生素C
更年期也能保持好氣色，維生素C幫助提升免疫力，還能促進膠原蛋白的生成。
- 奇異果和柳橙就是很好的選擇，酸甜的滋味還能提升心情。
4. 維生素K
如果想讓鈣吸收得更好，維生素K絕對不能少。它能幫助你的骨骼更健康，降低骨折風險。
- 深綠色的蔬菜如菠菜或甘藍是天然的來源，吃起來也很方便。
5. 維生素A
更年期可能會讓皮膚變得乾燥或視力下降，維生素A能幫助改善這些問題。
- 紅蘿蔔湯、枸杞都是不錯的選擇。
更年期是一個不可避免的事，學會如何應對才是最根本的解決之道。如果你也剛好也在尋找可以信任的保健品，不妨試試來Wego微果逛逛，讓健康變得更簡單。
